Ингредиенты (12)
Количество ингредиентов указано на 2 порции.
Количество ингредиентов указано на 2 порции.
Этот рецепт сочетает овощи с высоким содержанием клетчатки. Тушение сохраняет вкус, текстуру и пользу ингредиентов. Блюдо получается ароматным и комфортным для пищеварения.
Вымойте все овощи под проточной водой. Очистите морковь и картофель. Нарежьте морковь кружочками толщиной около одного сантиметра. Картофель нарежьте крупными кубиками. Кабачок нарежьте полукружьями. Лук нарежьте средними кусочками. Шампиньоны разрежьте на четверти.
Разогрейте глубокую сковороду или сотейник на среднем огне. Влейте оливковое масло и прогрейте его около одной минуты. Добавьте лук и обжаривайте три минуты до мягкости помешивая деревянной лопаткой.
Выложите морковь и картофель. Перемешайте и готовьте на среднем огне пять минут чтобы овощи слегка подрумянились и раскрыли аромат.
Добавьте кабачок зеленую фасоль и шампиньоны. Перемешайте и готовьте еще четыре минуты без крышки чтобы выпарилась лишняя влага.
Добавьте томатную пасту соль и черный перец. Влейте воду. Перемешайте уменьшите огонь до минимального. Накройте крышкой и тушите двадцать минут. Один раз аккуратно перемешайте в середине приготовления.
Снимите крышку добавьте мелко нарезанную петрушку. Прогрейте блюдо еще две минуты. Снимите с огня и дайте настояться пять минут перед подачей.
| Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|
| 284,0 ккал | 7,6 г | 10,7 г | 37,6 г |
Расчёт выполнен автоматически по ингредиентам и рассчитан на одну порцию
Овощи нарезайте крупно чтобы они не разварились и сохранили структуру.
Ориентировочная стоимость ингредиентов для выбранного количества порций.
Стоимость ориентировочная и зависит от региона и сезона.
Отметьте ингредиенты которые уже есть дома и скопируйте список
Комментариев пока нет